Carpe Jugulum! Rotating Header Image

träning

Skolverket ambulerade på Södertörn idag

Dagens Södertörnsvapen

Ja, jävlar. Vad ska man säga?

Körde årets sista 20-milare i brevetserien idag och det blev visst gasen i botten direkt kl 9 när klungan styrde mot Torö som var första stämpling. Jag bet i styrlindan som en frustande tjur och tryckte på allt vad tygen höll. Och de gjorde de ju inte, jag bonkade vid Säby Gård och det blev en lucka i en uppförsbacke. Stizze och Johan föll tillbaka ner och agerade moraliskt stöd ner till Torö där vi i princip löste av den snabba klungan från Snäckan som bestämde tempot.

Efter Torö var jag en liten man som inte gillade backar, pulsen skenade och jag fick inte ordning på någonting. Men efter en färjetur och mängder med vatten och sötsaker verkade benen räta på sig lite. Vi mötte upp med bla Rippa och Staine vid färjan och vi blev sex pers som slog följe fram till matstoppet i Vagnshärad.

Nästa stopp på kartan var Gnesta och dit gick det ganska fort, jag tyckte det var relativt lättcyklat. Väl i Gnesta träffade vi starka Snäckan-cyklister som tog fram rottingen för att skola oss cykelslynglar ordentligt. 38km/h i förningar, ryckigt som jävelen och backspurtar stog på dagordningen så det var än en gång bara att sätta tänderna i styret.

När vi rullade förbi Scania i Södertälje så släppte Johan och Staine för andra gången och eftersom Johan varit så nice mot mig tänkte jag att jag skulle återgälda tjänsten genom att försöka dra lite eftersom han börjat krampa.

Snäckan-klungan + Stizze seglade vidare mot Tumba i en jävla fart och frågan är väl hur länge jag orkat haka på dom ytterligare?

Trötta och nöjda gled vi till sist in på Statoil i Tumba för sista stämplingen, lite cykelsnack och inväntan av dagens vackraste kvinna, Mirja som satte sig i bilen för att hämta tre trötta cyklister. Eller en iallafall, för jag var helt fakking färdig.

Cannondalen fortsatte att leverera helt utan anmärkning. Fick lite stick i vänsterhanden som vanligt, även efter BG-fit men jag börjar misstänka att det har mer med rörlighet och core-träning att göra. Kändes skönt att sitta högt så att man kunde döna på och att benen kändes hyffsade. Vänster knä känns fortfarande lite svagt i jämförelse med resten av benet och det blir lite trött efter en dag på cykeln. Hoppas att jag kan spela tennis imorgon bara som planerat… :D

 

Fulcx med fincx

Fick äntligen möjlighet att lufta min nya cross. Superape annonserade om Fulcx från HBB på lördagmorgonen, då fick man ställa klockan kan jag säga…

Vi mötte upp och genast började nersnackandet, inte cyklat hit och ur form dit, bakis ditt och solen i ögonen datt.

Jag bestämde mig för att ta mig runt och apan öppnade i rasande fart som klungdiktator. Han hade bestämt sig för att köra ”förra veckans tur” baklänges för lite variation.

Det visade sig att jag inte hittade, apan hade inget lokalsinne och staine kunde inte komma ihåg hur vi cyklade, så det blev lite touchy feely när det kom till vägval och liknande.

Men på det hela taget var det en underbar tur, fick både sprätt på grusväg, asfaltstempo och skyltspurt. Sen fick jag premiärfikat på Rosenhill också, bara det!

När jag lämnat apan och staine satte jag fart mot stan och kände hur tom jag egentligen var. Hade ju varit lite jobbigt trots allt nersnack, underbart!

Staine fick till och med filmat när jag snodde Rosenhills-skylten! Tur att apan inte fick upp kedjan på storklingan!

Untitled from staine h on Vimeo.

Fick ritat in turen på Garmin Connect, blev ca 10 mil på 3.30, sen var det lite navigation ur och in till stan igen.

post-vacation dissection

Årsmål halvår 2011

Årsmål halvår 2011

Årsmål efter semestern 2011

Årsmål efter semestern 2011

I början av juli låg jag rejält efter i mitt motionsmål för året, närmare 37 timmar bakom körschemat.

Efter en sommar i solen och på cykeln kan jag konstatera att jag lyckats knappa in ca 23 timmar mot årsmålet i och med hyss som alpresan och Mälaren runt.

Nu ligger jag ”bara” 14 timmar efter årsmålet vilket är fullt möjligt att knappa in om jag kan få loss lite tid på veckorna och tar mig ut på helgen.

Säsongspremiär på #söndagsrunda

Idag skulle säsongspremiären för den berömda söndagsrundan ske, tänkte avsluta den med lite varmkorv hos mig efteråt. Fyra ystra ryttare rullade från SCS lite efter 19 när Stizze hade hunnit ansluta. Det blev 37 km i makligt tempo vilket var underbart skönt, bara att få rulla ur benen efter gårdagens midnattslopp var så härligt.

Södertörn i sensommarsol

Johan har legat på hjul ända fram till backen innan Pålamalm

Efter att ha cyklat lite med Hovet så tänkte jag och Johan ta den rundan som Hovet brukar åka på onsdagar. Vi möttes upp vid Globen och rullade mot Farsta för att jag skulle leta mig ut på Södertörn. Det visade sig att hr Andersson hittade på vägarna som sin egen bakficka så han låg mest på rulle och skyltspurtade.

En kortfika på den fantastiska Preem-macken i Västerhaningen halvvägs gav lite extra energi sen bar det av över Årsta Havsbad och hem via Älta.

Strålande sol mest hela tiden, lite kyligt, kändes att dagstempen gått ner till ca 20 istället för de sedvanliga 25. Riktigt härligt!

Premiär: Handen – Hellas

Kåta gubbar har precis fått smaka på rötter

Johan är ju en jävel på att hitta på dumheter. Först cyklar han 33 mil, sen ska han köra Handen – Hellas som nertrampning någon dag efter.

Självklart kan jag inte låta honom ta pendeltåget ut i banjoland alldeles alena utan det behövs ju nån som håller ordning, och i kameran.

Gubbtjyven har hunnit blogga om rajden här, jag bilägger lite bilder och konstaterar att jag nog kört på samtliga rötter samtidigt i hela Stockholm. Sen var det stenigt också, nämnde jag rötterna? Sen var det helstelt, nämde jag förresten att det var lite rotigt?

Detta var min första cykeltur på Sörmlandsleden utanför Hellas-skogarna så det var grymt kul att få åka med, jag är även dubbelt imponerad av de medverkande i DDT-turen som genomfördes i början på juli där man cyklade från Gnesta (?). Jävlar vad jag hade varit sönder om jag hittat på nått sånt dumt.

Alperna och Tour de France 2011

Transport upp till Lautaret

Resan
Jag åkte till Serre Chevalier 1998 med liggbuss och lovade mig själv att jag aldrig skulle åka till alperna i buss någon mer gång. Den gången var det i en stor liggbuss och denna gången var det etter värre, i en minibuss. Enough said, jag åker aldrig buss någon mer gång.

Klättringarna
När man åker till alperna och ska cykla så finns det många klättringar att besegra. Allt verkar gå uppför i Alperna, man inser det när till och med transportsträckorna har rejäla uppförsbackar. Mellan La Grave och Lautaret var det en mil transportcykling, och 600 hm. När vi skulle fika i La Berarde så hade vi 22km att cykla. Det var visst 800 hm på 22 km, snacka om att fikat smakade när vi kom fram! Trots att jag var tvungen att bogsera 100kg uppför så var det inte utan en viss njutning att ta sig upp och inse att man faktiskt klarar det.

Hårdast var nog klättringen upp till Col d’Izoard från Guillestre. Halvvägs upp, i Arvieux var jag helt tom, benen strejkade och pulsen skenade. Johan pep vidare, lätt och ledigt medans jag insåg mina begränsningar och stannade för en fika cola och en blåbärspaj smälte bort Screammasken. En annan smällkaramell var Alpe d’Huez första dagen när vi klev ur minibussarna, käkade lunch och stack iväg direkt till Le Bourg-d’Oisans för att ta oss an klättringen. Jag trodde jag hade fel på cykeln, kan det gå så jävla trögt. Johan dundrade om mig i serpa fyra och sen mötte jag honom på väg ner när jag hade fyra serpor kvar. Starkt jobbat!

Utförsåkningen
Häftigt och skrämmande, att bitvis blåsa utför berget i 65 blås efter att ha tuggat sig uppför i under 10 km/h är riktigt häftigt. Det är lite knepigt att köra i serpentierna, man vill ju inte bromsa för hårt eller för lite… Läbbigast men ändå häftigast var nog åkturen på gamla vägen ner från Les Deux Alpes till Le Clapier, trots att den höll på att skrämma skiten ur mig eftersom den gick på en tre meter bred väg med bara en cementkant som skiljde mig från döden. Att sen andra väggen lutade ut över asfalten var väl bara grädden på moset.

Franska alperna
Efter några vintersemestrar och en tidigare cykelsemester så har jag insett att jag diggar fralperna, speciellt området kring Briancon. Johan, jag och Göran bröt oss loss från hotellets trista mat för att avnjuta lite bra mat på lokal i byn. Det blev en klassiker, Tartiflette, gott (säkert turistpåhitt som vår guide antydde), mäktigt och en trevlig kväll med många skratt.

Tour de France
På torsdagen bussades vi upp till La Grave, sen blev det en mil transportcykling upp till Lautaret för att ge oss på Col du Galibier. Tyvärr stängdes ”colen” redan kl 08.00 på morgonen. Vissa försökte ta sig förbi genom att hike:a uppför i gräset men när vi såg Gendarmerna jaga cyklister och vända dom mot Lautaret bestämde vi oss för att vänta in TdF i gräset. Bra val, jag var duktigt seg i benen efter gårdagens repa över Izoard så jag var tacksam för vilan. Att se så många cykelfans på samma plats var riktigt häftigt, alla nationaliteter, alla som hejade på olika cyklister, inte en gnutta rivalitet så långt ögat nådde. Alla ville bara se de stora komma susande uppför berget. Och susa gjorde det, jävlar vad fort det gick! Sista dagen, när vi varit och fikat i La Berarde så slappade vi i soffan på ett holländskt cykelhak en bit upp i backen för att se slutet på den mäktiga etappen där de cyklade över Telegraphe, Galibier och Alpe d’Huez.

Sista raden
Briancon och området är definitivt något jag vill åka tillbaka till och cykla i nästa sommar. Riktigt, riktigt tung cykling men ändå så var det en fantastisk känsla att ha tagit sig upp. Nu har man lite trevliga rundor att ta revansch på och mycket nytt att upptäcka.

Au Revoir!

Mälaren runt 2011

Matstopp på Donken i Västerås

Igår var det alltså dags, att köra de 330 km som det innebar att rulla med Fredrikshof runt mälaren.

Jag, Johan och Johnny startade i 30+ gruppen som funkade bra ända fram till Strängnäs där mina vevarmar låste sig. Låsringen på min SRAM-kassett hade gängat ur sig och jag fick ställa mig i Strängnäs utanför Systembolaget för att fundera på mina alternativ. Efter några minuter blåste även 27,5-klungan förbi glatt vinkandes.

Körde Mytis på Eniro och fick honom att rycka ut med blåljusen, han dök upp med en stor skiftnyckel och en kassetthylsa. Jävlar vad bra och gängorna tog i bodyn så de verkade inte utslitna vilket jag var rädd för.

Upp igen efter löftet om öl till Mytis om han blev törstig i Stockholm någon gång var det gasen i botten. Eller ja, gasen o gasen vetefan, men upp upp och iväg.

Träffade på 27,5-klungan på nästa stopp där jag stannade och fick lite mer energi. Cyklade med dom fram till lunchstoppet, där hade 30+ klungan redan lunchat klart när vi kom fram så jag insåg att möjligheten att ansluta till 30+ igen var liten.

Nåväl, resten av rundan blev en angenäm upplevelse tillsammans med gubbklungan, smaken av att missa att köra runt med 30+ på grund av en förmodad mektabbe gjorde väl mig lite irriterad men det är ju synd att låta det förta en heldag i solen med bra kamrater. Finhjulen fick sig en rejäl genomkörare, vem trodde att det gick att köra 4-5 km grusväg på 22mm tuber och bongoplast?

Mot slutet blev man lite sluten men benen kändes bra, det var mest ”kontaktytor” som fötter, händer och rumpan som inte riktigt ville vara med. Fick till och med spurtat lite i en backe och vunnit mellan Bålsta och stan vilket var roligt.

Stämplade in kl 19.49 i Barkaby, efter 11.19 i sadeln och 13.49 på vägen i 326,32 km. Det kändes otroligt skönt.

Jag måste göra en bikefit för vänsterhand ville somna bitvis och vänster fot krånglade lite så det känns angeläget. Resten är nog bara vana.

En teaser, Col d’Izoard gjorde KAOZ med mig.

Improvise, Adapt and Overcome

goal_speedchart.aspx

Förra året tränade jag ca 224 timmar och jag hade 365 timmar som mål. Hyffsat för att ha varit en soffpotatis i ett tidigare liv.

Idag gjorde jag en liten halvårsinventering, siffernörd som jag är, och kunde konstatera att jag tränat 157 timmar hittills i år. Fortsätter jag som tidigare i år så kommer jag att landa på ca 300 timmars träning i år. Nästan en timme om dagen, men inte riktigt. Förhoppningsvis kan jag knappa in lite mer på målet under semestern, sen blir det en seg höst. Svårt att få in 7 timmar i veckan, men kanske 4-5?

Å andra sidan är all ökning bra så det gäller bara att fortsätta med den positiva trenden.

Bad Behavior has blocked 10 access attempts in the last 7 days.